na mase

Witam,postanowiłem napisać ten temat ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście [...]

co dobrego dodać na masę ? posiadam już Gainer Mass Activator 6kg i BCAA Hi-Tec Nutrition - 500 g myślałem nad witaminami, co polecacie ?

Witam, zrobiłem sobie dietę na masę (mam nadzieję, chociaż w to wątpię %-)) Chciałbym przybrać na masie jednocześnie wyrzeźbić ciało :) Więc tak Śniadanie 7:10 Mleko 3,2% 300 g Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g Orzechy włoskie 20 g 2 Śniadanie 9:40 Bułka pełnoziarnista 50 g Masło roślinne, kostka 10 g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID 20 g Obiad [...]

[...] poprawić wynik w podciąganiu na drążku i w biegach a przedewszystkim trochę schudnąć. Dysponuje ławeczką, gryfem prostym,łamanym, hantlami oraz drążkiem. Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie zabardzo mi idzie układanie planu na trening z drążekiem i rzeźbą, dlatego chiałem prosić Was bardzo o pomoc. Narazie robie trening przechodzony poniedziałek - [...]

Co myslicie o basenie podczas treningu na mase? Czy to w czymś przeszkodzi, pomoże?

[...] chcialbym porade co kupic, z czym laczyc i w jakich ilosciach, planuje zakup, aminokwasow, hmb, tribulusa, (zma sobie kupie w aptece), nie chce zadnych typowych odzywek na mase typu gainer. Od wrzesnia wracam rowniez do treningow brazylijskiego jiu jistu takze pewnie wysilek bedzie spory. Trenuje raz wiecej, raz mniej zaleznie od czasu, caly [...]

witam mam teraz trening ACT . wraz z tym treningiem skoncze cm3. jaki trening polecacie potem ?? myslalem nad jakims treningiem na mase i sile + ph do tego

Trenuje na mase i zastanawiam sie co lepiej kupic odzywke weglowodanowa , czy bialkowo-weglowodanowa??

Witam, prosze o ocenę i ewentualną poprawę treningu na mase, mój staż to 1 miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych, po 5-letniej przerwie (wczesniej 1rok siłowni) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - [...]

Witam Moja pierwsza dieta, na masę. Zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 177 Staż: poniżej 6 miechów na siłowni, wcześniej sporty walki 2 lata. Suple: Kofeina, witaminy. Posiłki będą o różnych godzinach, ze względu na to, że moja praca nie pozwala mi na jedzenie o stałych godzinach, a nawet porach. Pracuje głównie w nocy więc [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

Witam, mam na imie Michał i mam rok na przygotowanie się do testów na podoficera. Mam problem z doborem treningu do ćwiczeń jakie będą na testach, między innymi Podciaganie na drążku min. 14 razy (mój obecny rekord to 5 ). Wiem że aby mieć wiekszą siłę trzeba robić trening na masę, ale masa przeklada się na kilogramy, a waże już dość dużo tj. 93 [...]

Cześć. mam problem ze swoim ciałem otóż rok temu ważyłem 63kg przy wzroście 188. Pod koniec roku 2013 przy nie braniu koksu w ciągu 3 miesięcy wypaliło mnie z 69 na 80kg nie wiem jak.. Lecz to wszystko prawie poszło w brzuch z 79 w pasie na 92. Moje budowa ciała wygląda Teraz patologiczne. W klacie 95, brzuch 87. Czyli brzuch duży klatka [...]

witam, jezeli mialbym na mase wybrac bialko a weglowodany to co by mi dalo wieksze efekty?

[...] siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie storm, bcaa, białko, clen , oxandrolon wcześniejsze cykle na mase standard kreatyna, bcaa, białko, carbo + dieta Witam, staż 5 lat z przerwami na kontuzje. Ta dieta jest już na ostanie 5 tyg cyklu. Powoli wszystko zostało ucinane z [...]

Jak wielkie zdziwienie mnie ogarnęło kiedy podczas cyklu na mase trwającego już 12 tygodni (intensywnie i z odpowiednią dietą jakies 7), po prostu ot tak sobie wspiąłem się na wagę i oczom swoim nie dowierzając spostrzegłem, iż 4 kg mi ubyło przez 3 tygodnie- od ostatniego ważenia... Nie zmartwiłem się tym zbytnio, gdyż wiadome mi było iż [...]

Witam. Mam pytanie: co zrobic z posilkiem potreningowym w diecie redukcyjnej? Do tej pory w diecie na mase bylo to tak: 14.00 Posilek przedtreningowy ( kurczak z ryzem) ok 17.00 od razu po treningu jeszcze w szatni pilem carbo + banany ok 1.40 W domu posilek potreningowy chydy ser bialy + makaron No wlasnie kazdy z tych posilkow byl traktowany [...]

[...] mleko takie prosto od krowy jest polecane? Ogolnie mam do tego banalny dostep bo jestem ze wsi, i praktycznie pije dwie szklanki dziennie. 2. słyszałem ze banany sa dobre na mase.. ile dziennie powinienem ich zjesc? 3. Ryz, makaron.. jesc tego ile sie da? (apetyt mam spory) 4 ziemniaki.. jak działaja ziemniaki? jesc ich ile wlezie? 5. Jakie [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Pon-A Wt-B Śr-W (wolne) Czw-A Pt-B Sob-W Ndz-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8) -Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8) -Unozenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]